减肥的几个小秘诀

轻松减肥，给大家介绍几个减肥的小秘诀。

禁吃宵夜

您是不是白天控制饮食，到了睡前却难忍饥饿，就吃个小点心慰劳一下自己呢？小心！肥胖就是从这儿来的！因为减肥是绝对禁吃宵夜的喔！因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前大量的摄取热量，那么身体自然而然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来啰！这就是为什么节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。

避免冰凉饮料，喝多易变胖

夏天喝饮料可要小心慎重。以汽水可乐、柠檬红茶为例，一瓶350cc 的铝罐装饮料就有 160大卡的热量；普通的 300cc铝箔包饮料则有 110大卡的热量；平常人的一碗饭，也不过是 225大卡。

吃很多也不胖的秘诀！减肥不等于挨饿

减肥的秘诀在于控制热量的摄取，因此若能用低热量的食物来取代高热量的食物，同时又能满足肚子对正餐摄取量的心理需求时，即使吃得再多，也不会发胖。例如吃一件小蛋挞，热量已有220kcal，差不多相等如一碗饭郄不饱肚。但如果改吃一杯低脂奶酪 + 一个小苹果 + 两块疏打饼 ，吃了三种东西，但热量只有185卡路里，热量比一件小蛋挞低而且饱肚。

减肥也要挑时辰

• 利用生理周期。由 于荷尔蒙作用不同，女性每个月经期过后至排卵前，是消耗脂肪的最好时机。
  1. 福利期 时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富食物，例如:猪肝.海带.猪血.菠菜，葡萄等但要计算份量。
  2. 超快期 时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。
  3. 平快期 时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲也可准备一些低卡高纤食物如仙草，蒟蒻等增加饱足感，还是会看到体重下降。
  4. 缓慢期 时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥因应对策，就可以给她轻松瘦了
• 另外，想要消耗脂肪，应该选择下午至傍晚运动；因为此时人体处于新陈代谢的巅峰，能达到最好的减肥效果．饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候.这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

切忌贪睡

每天睡七、八小时足矣，睡眠时代谢率最低 ，能量消耗最少 ，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

运动前喝一杯黑咖啡

在运动前喝一杯黑咖啡，会加速脂肪燃烧哦 ~ 另外在运动前喝 一 瓶养乐多，运动完后的 30 分钟内马 上吃一颗水煮蛋，因为这样身体会起某种化学变化，会帮助脂肪燃烧，而且还能加速身体里的废物排 出将碳水化合物转换为肌肉。脂肪减少后，又有足够的肌肉量，这样身体自然又能自行消耗更多的热量。

切忌快速减肥

快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯，并对身体产生不良影响，正确的减肥速度是一星期减 0.5～1公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。

走路也可减肥

不论男女老少，只要有心，每天走1万步应不是难事，而且走路比起慢跑，膝盖及腰较不易受伤，非常适合需要减肥的人。其实步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续走30分钟以上，就可帮助脂肪燃烧，但如果速度过慢，可是不会消耗脂肪的喔！想有效率的消耗脂肪，首先，身体要挺直，并且迈开大步迅速前进，时速大约是每小时3-4km前后最为理想。　

每天排便好习惯，有助减肥

不少人有便秘的困扰，一但长期便秘，人体的废物，会堆积在肠子里，而肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，(即肚腩)。要消除便秘，最好的方法就是运动。运动量足够，新陈代谢就会便好，体内血液循环顺畅，内脏开始活动，便秘也就不药而愈了。此外，多吃纤维食物有效通便。同时亦要多喝水，最好每天早上先空 肚饮两杯水或冻鲜奶；整日要喝 8 － 1 0杯水或清茶。另外，含矿物质的矿泉水对刺激肠道运作很有帮助。

保鲜膜包走肥肉

大家可以试试，在想去脂的位置 ，涂上减肥膏 。包上几层保鲜膜，并尽力扎紧，约五分钟后，会感到轻微发烫及皮肤变红 。安静等候 一 小时 。拆除保鲜膜 ， 你会发现自己已成功地减去若干吋数 。

冷气别太冷

人体新陈代谢在体温摄氏 3 7 ℃ 时最活跃， 所以叹冷气不宜过冷 ， 因皮肤细胞感应低温时，代谢活 动减弱，脂肪难以燃烧 。

减肥饮食日记

很多减肥成功的人都有写饮食日记，而且记得很详实，反之饮食日记不常记的人，多半是减肥较不成功的一群人，记饮食日志可以确实留下我们日常饮食生活的记录，供日后分析及检讨食物的总热量及有无错误的饮食行为，并据此找出减肥成功或失败的原因，同时利用每日记饮食日记的当中，可以让减肥者每天都能有机会反省及统计自己当天的饮食情形，如果吃过量，可以在第二天弥补回来。

热水洗澡，有助瘦身

洗热水澡可以暂时提高人体的新陈代谢率，促进脂肪燃烧，除此之外，洗澡还可以帮助人体脂肪的 排泄及消耗。人体的脂肪除了当做热量的来源，燃烧消耗掉外，它还可以透过皮脂腺分泌到体外去。人体全身的皮肤几乎都有皮脂腺存在，皮脂腺会分泌出油脂覆盖在皮肤表面，当洗澡后，皮肤之皮脂分泌物被清洗掉了，马上会促使皮脂腺再分泌新的皮脂，因此常洗澡尤其是洗热水澡，可以使皮脂腺的分泌作用增强，进而排泄较多的油脂到体外，对于消除人体的脂肪有所帮助，因此要减少人体的脂肪量，除了靠减少热量的摄取及加强运动外，还可以借着洗澡来达到增加脂肪排泄的目的。

情绪及压力对减肥的害处

情绪失控及压力太大通常会导致一个人过度进食造成肥胖，这就是所谓的暴食症！人体内的饥饿感可分二种，一种是「生理性」的饥饿，另一种是「心理性」的饥饿，生理性饥饿是因热量摄取不足或血糖太低 (即肚饿时)，只要进食任何含有热量及营养的食物就可以满足它。心理性饥饿则是因不好的情绪如压力、焦虑、忧郁、紧张、愤怒，导致脑内之一种神经传导物质不足，这时候人体就会渴望从食物中补充它，而食物中最能够帮助脑内制造「Serotonin」的成分的就是醣类，因此病人在情绪不好时，通常会摄取大量醣类食物，导致体重更增加，此种理论在美国麻省理工学院的临床营养及行为研究中心早就已证实。

定时上磅，记录体重

为甚么每次上磅，所磅的体重不同?其实人体在一天内的体重是会波动的，理想的情况是，一天里，体重先升高再下降，如果妳的指数都呈现一直线，则是表示妳的吸收及新陈代谢出了问题。准确的磅重时间是早上起床后吃早餐前，及睡前。

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