常见减肥方法

今天介绍几种常见的减肥方法，包括减肥药减肥，运动减肥，快速减肥菜单减肥，节食减肥，营养代餐减肥等

减肥药

常见的减肥药包括安非他命、利尿剂、甲状腺素、泻药等。

• 优点

  快速达到效果，方便简单。只需依时进食。

• 缺点
  1. 安非他命 主要抑制食欲，使神经抗奋，体重自然下降，但长期或大量服用会上瘾、失眠、产生幻觉、易怒，甚至有自杀、暴力的倾向。
  2. 利尿剂 主要是脱水，使体重暂时下降而不是减少脂肪，过度使用会有呕吐、晕眩、虚弱、血压下降，引起糖尿病、破坏肾功能等副作用，停止服用后，体重即会迅速回升。
  3. 甲状腺素 主要是促进新陈代谢，以消耗较多热量、减轻体重，但可能会引发心脏循环系统及其他疾病。
  4. 泻药 主要是减少营养素的吸收，并使胃酸减少、食欲减退，如经常服用易发生贫血与胃肠疾病，且停止服用后，体重将会回升。

运动

不断做带氧运动，因流汗及活动从而消耙体内的能量。

• 优点 　

  天然，加速新陈代谢，使身体能将废弃物因流汗排出体外。

• 缺点 　

  花较多时间，减肥速度及效果较慢，必须持之以恒。

快速减肥菜单

为一种极低热量的饮食，每日提供热量低于800卡。

• 优点 　

  快速达到效果，方便简单。只需依时进食，邮省金钱。

• 缺点 　

  初期体重下降快速，但容易造成头晕目眩、皮肤干燥、贫血、掉发、抽筋、月经不顺等现象，影响健康，且停用后体重快速回升。

节食

进行减肥，不是不吃，而是控制分量和均衡营养，要减得又有效，又健康，又美丽，最好找专业顾问协助。

• 优点 　

  初期体重下降快速。

• 缺点 　

  节食是减肥人士常用的方法。不过、若果节食方法不当，会对健康有以下不良影响：

  1. 容易疲倦：不少人认为淀粉质，即饭、 面包是肥胖之源，所以减少进食。结果因热量摄取太少，被迫燃烧过多脂肪，以致容易感到疲倦。
  2. 头痛：蛋白质和碳水化合物不足会导致血糖过低，出现头痛、精神沮丧、心情烦闷等现象。蛋白质不足也会影响身体对细菌的抵抗力。
  3. 情绪低落：缺乏维他命B和钙质会导致情绪低落。过量饮用咖啡，会破坏体内的维他命B1，亦会令人情绪低落。因此节食期间，不要多喝咖啡，同时要摄取足够的维他命B和钙质(四百至五百亳克 )。
  4. 晕眩：缺少碳水化合物会令血压下降，因而感到晕眩。身体大量失去水分，也会出现同样症状。
  5. 便秘：缺乏纤维素会造成便秘 。
  6. 失眠：因节食而扰乱血糖或胰岛素的平衡，会导致失眠。
  7. 容颜憔悴：过度节食，营养摄取不足，减少肌肉厚度，让人看来肌肉松弛身体出现无精打采。
  8. 体重急升：拼命节食，新陈代谢率会因身体出现饥饿状态而降低，热量消耗减少。一旦恢复食量，脂肪的储存量反而会增加，以『积谷防饥』，这样便造成『瘦得快，肥得多』。

营养代餐

进食代餐比单单控制卡路里更为有效。

• 优点 　

  依照适当份量使用，可保持均衡营养及价钱相宜，身心健康。经营养师研制，确保能给予身体足够及适当的养份。不会因减重而度致体质变差。反而令身体得到合适及充份的营养。

• 缺点 　

  小心选择一个环球公认，证实安全有效的品牌。

　

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