卡路里

什么是卡路里？卡路里 (Kcal) 是热量的单位，每个人都需要热量来维持身体机能及日常活运。如果我们不能在每次吸取新的热量前 ，把旧的热量消耗掉，余下的热量就会变成脂肪积存在体内 。如不适量地控制饮食，日积月累，就会肥胖，所以要小心控制。

在各种食物及饮料中，除了水以外，几乎每样都含有卡路里。

要认真减肥，卡路里的计算很重要。卡路里 Kilocalorie(千卡) ，是计算热量的单位 ，一千卡是指使一升的水升高温度摄氏一度时所需的能量。

那不吸取热量就可以减肥吧?

错了， 一个人就算24小时睡觉， 都需要一定的热量(不低于1000卡路里)来维持身体机能， 如心跳、呼吸、内脏功能、脑部活动等。

减肥时每日所吸收的卡路里，应比所需消耗的少200-300kcal。例如一个青春期女孩每日所需的卡路里约为1200kcal，那么她每日吸收的卡路里只要控制在1000kcal左右，一星期便可减少约1kg。

如果我们能控制饮食来吸取每天约1000卡路里来维持身体机能 ， 其余日常活运所需的热量，就会从积存在体内的脂肪来消耗，达到减肥的效果。但不要忘记吸取营养、维他命、矿物质 等。健康的体重控制 ，才能长久保持不肥。

热量需要指标

每人每天需要多少热能是因人而异的，与年龄、性别、工作性质及活动有关。

男性

　

	劳动型	微动型	静止型
小形骨架	1900 ~ 2100 kcal	1700 ~ 1900 kcal	1500 ~ 1700 kcal
普通骨架	2100 ~ 2300 kcal	1800 ~ 2100 kcal	1600 ~ 1800 kcal
大形骨架	2200 ~ 2400 kcal	2000 ~ 2200 kcal	1800 ~ 2000 kcal

劳动型：运动员、记者、清洁工人等

微动型 ：写作、售货员、发育中青少年

静止型 ：学生、文职人士、老人

女性

	劳动型	微动型	静止型
小形骨架 (153cm以下)	1500 ~ 1800 kcal	1200 ~ 1500 kcal	1000 ~ 1200 kcal
普通骨架 (156-165cm)	1600 ~ 1900 kcal	1400 ~ 1600 kcal	1200 ~ 1400 kcal
大形骨架 (165cm以上)	1800 ~ 2000 kcal	1600 ~ 1800 kcal	1400 ~ 1600 kcal

劳动型：运动员、记者、清洁工人等 微动型 ：写作、售货员、发育中青少年 静止型 ：学生、文职人士、老人

不同年龄，所需的卡路里也不同。

	男	女
10岁	2200 kcal	2100 kcal
13岁	2700 kcal	2400 kcal
16-18岁	3100 kcal	2200 kcal
18-35岁	2800 kcal	2000 kcal
35-55岁	2500 kcal	1800 kcal
55-75岁	2100 kcal	1500 kcal

从以上数字可见，发育中的儿童、青少年需要较多热能；而随着年龄增长，成人所需的能量会逐渐减少。另一方面，每人每天所需的卡路里亦按气温而异，在天气寒冷的日子，每天所需的卡路里会提高。

什么是卡路里？卡路里 (Kcal) 是热量的单位，每个人都需要热量来维持身体机能及日常活运。

Tags:

喜欢我，就收藏我吧： 添加到百度搜藏 | 收藏到QQ书签 | 添加到雅虎收藏⁺